Методи ресурсної підтримки:
- Дихальна техніка
"Квадратне дихання":
- Вдих – 4 секунди, затримка –
4, видих – 4, затримка – 4.
- Мета: швидке заспокоєння перед уроком або під час стресу.
- Вправа "Три ресурси, які
мене підтримують":
- Учасники записують три речі, які їх надихають (сім’я, колеги, природа тощо).
- Візуалізація "Мій
ресурсний символ":
- Вибрати зображення (сонце,
дерево, вода тощо), яке символізує спокій і силу.
- Техніка "Чарівний
об'єкт":
o
Дитина
приносить у школу предмет, який її заспокоює (малюнок, камінчик, м'яка
іграшка).
Ресурсні техніки — це методи, які допомагають знизити рівень стресу та
відновити емоційну рівновагу, як у дітей, так і в педагогів. Використання таких
технік у класі сприяє створенню більш спокійної та підтримуючої атмосфери, що
покращує навчальний процес.
- Для дітей:
- Глибоке дихання: техніка, яка допомагає зняти
напруження та зосередитися. Наприклад, можна провести «дихання через
носик» (зробити глибокий вдих через ніс та видих через рот).
- Медитація або релаксація: короткі сесії, де учні
слухають заспокійливу музику або візуалізують спокійні місця, що
допомагає заспокоїтися та зменшити нервову напругу.
- Малювання та творчість: це можуть бути завдання, де
учні малюють або ліплять, що допомагає зняти емоційне навантаження та
виразити почуття.
- Для педагогів:
- Моменти самоусвідомлення та
паузи:
короткі перерви протягом дня, коли вчитель може зупинитися, зробити
кілька глибоких вдихів, прогулятися або провести миттєву медитацію для
відновлення ресурсів.
- Обмін досвідом та підтримка
колег:
регулярні зустрічі вчителів для обміну думками та досвідом допомагають
знизити рівень стресу і відчуття ізольованості.
- Планування часу для відпочинку: важливо вчителю знайти час
для себе, щоб відновити сили та уникнути професійного вигорання.
